jak zrobic klate

Może być i push press. To rób po 8 w żurawiu i staraj się trzymać techniki i zmniejszać udział rak tak jak pisałeś. 3 ćwiczenie na klate ale izolowane/wielostawe ? Przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane na koncu, możesz zrobić z wielostawowych poręcze/wyciskanie sztangielek poziomo/skos/z supinacją/w chwycie młotkowym. Np: Poręcze Skos sztanga [...]

Tylko jak zacząłem to ważyłem 85 kg, nie potrafiłem zrobić jednej pompki XD Teraz 75 na klate, na raz 70pompek, jak dla mnie te 6 miesięcy nie były zmarnowane.. :) /// Robiłem masę, ale tłuszcz spadł, przynajmniej troszkę :D Zmieniony przez - MałyWariat w dniu 2013-05-12 18:03:26

[...] na poręczach w wersji tricepsowej, później ewentualnie wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem albo prostowanie rąk na wyciągu. Liczba serii taka sama jak u ciebie. Ogólnie najbardziej krucho sprawa ma się z robieniem pleców i nóg w ten sam dzień...są to dwie najbardziej złożone, wymagające grupy mięśniowe...Zobacz na klate [...]

[...] masę mięśniową kosztem tkanki tłuszczowej szczególnie gdy będziesz unikał monotonii, poddając swoje mięśnie coraz to innym bodźcom powodując ich większą stymulacje (tak jak wspominałem zmiana rozstawu rąk, kąt między łokciem a tułowiem, wysokość położenia nóg czy zmiana rodzaju pompek-japońskie, szwedzkie, damskie), co z kolei spowoduje że [...]

Jak zaczynasz od poczatku to nie dawaj tylu cwiczen na klate, uloz jakis plan obwodowy/stacyjny i wklej tutaj.. W podwieszonych znajdziesz opis tych treningow. btw: Mzesz z jakichs woch krzesel lub czegos zrobic prowizoryczna laweczke do wyciskania

No właśnie tak mi sie wydawało ale nie byłem do końca pewien Dzięki Ci bardzo adzik123!!! Na klatę zrobię 3 s. tak jak mówisz i zastanawiam sie czy na nogi nie zrobić 3. Jak myślisz???

[...] bardzo, bardzo, bardzo zadowolony z progresy zrobiłem kawał świetnej roboty leciałem przez cały konkurs i 1,5 miecha przed na 100% zawsze nie odpuściłem zadnego treningu jaki zaplanowałem co najwyzej lzejszy zamieniałem dn itd. Nie miałem zadnych wymowek typu sesja, nauka, praca, kontuzja leciałem non stop. Zmiana dla mnie jest fajna nabrałem [...]

a ja jak wchodze to zawsze musze sie z kumpla zbytnąć jak już nie daje rady a chce za wszelką cene zrobić jeszcze te 1 czy 2 powtórzenia a na końcu i tak musze go ratować albo sobie odpuszcza i rzuca na glebe jak kazdy przegladam sie w lustrze i mówie sobie ****a ale przypakowałem a po za tym zawsze musze się zniecić i macham na koniec trenigu [...]

siata,gram na srodku wiec winda(nie jestem wysoki) plus pier.... w łapie:p to tak w skrocie.i własnie ostatnio to mam takei uczuiciejakbym miał liscie zamisat rak.....hmm nie wiem zreszta.od poniedziałku kretke sopbie wezme i mmysle ze wyjde na prosta.i do tego trening ktory podałem.ale zastanawia mnie jednoi czy te sioady zrobic po obreczy [...]

Himen, powinieneś zrobić sobie przerwe, a potem znleźć jakiś plan, każda partia 1 w tygodniu, ja sobie nie wyobrażam jak mógłbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu np. klate, a tak w ogóle to ćwiczysz 2,5 roku prawie bez efektow masowych i nie zastanowiło cię to wcześniej??

[...] nog na maszynie 10/10/10/10 *MC na prostych nogach 12/12/10/10 Cwiczylem wedlug tego planu, jednak efektow nie bylo i zlapal mnie len. Pocwiczylem z 2 tygodnie tak jak pisales w tamtym linku - lajtowo, mniejsze ciezary/mniej cwiczen i wlasnie chcialem teraz zrobic wejscie smoka, ale myslalem zeby zrobic to z inna rozpiska. Zmieniony [...]

[...] normalnie wznowic treningi, dodam jeszcze ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek bo mam problem z bicepsem jakos niechce sie rozwijac tak jak inne partie miesni. poprzedni plan: poniedzialek : Klata wtorek : Plecy sroda : wolne czwartek : Barki piatek : Bic + Tric sobota : wolne [...]

[...] trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem 65-70% Cardio max. (crdio max = RHmax ---> 220 minus wiek.. jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej ? Nie bardzo rozumiem twojego pytania w poście traktor napisał w treningu B - wyciskanie w staniu 5x5 ja nie chce tego wyciskania, bo to jest jak martwy ciąg, tylko rumuński :D, a według planu po tym rumuńskim mam robić standardowy MC :O Jak Rumuński martwy ciąg jest na klatę to ja wole wyciskać sztange na ławce [...]

[...] bic+tric grzbiet nogi barki bic+tric Ramiona wówczas w super seriach by można było zrobić. Oczywiście między grzbietem, a nogami obowiązkowo przerwa. W zależności od tego jak reagują na trening i jak szybko się regenerują. Jednak po roku ćwiczeń priorytet na klatę i ramiona trochę za wcześnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-07-01 [...]

[...] plecy/kaptury A wracajac do cw: BARKI strasznie przeladowane TRICEPS brak cw-heavy-widze tylko ciezka izolacje NOGI Przysiady to zlote cw-i powinienes je zawsze robic jako pierwsze.Dodalbym 1s do przysiadow-powinienes uwage skupic przedewszystkim na tym cw. W dalszej perpektywie-za malo cwiczen na dwuglowe i lydki. KLATA Pompki to [...]

to niech ktoś poda ten plan z priorytetem na klate, ja nie wiem jak to wygląda , jak sie robi Splita i w poniedziałek jest klata, triceps i brzuch ( wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 ) to kiedy zrobic drugi trening klaty ? powiedzcie chłopakowi i mi przy okazji :D

skąd mam wiedzieć co masz zrobić, jak tego nie widzę? nie widzę jak wykonujesz ćwiczenia Powiem Ci tylko tyle, że kiedyś też wykonywałem ćwiczenia na klatę a nie klatką...i się zatrzymałem na sztangielkach 24kg jak pamiętam, ale skorygowałem technikę i sztangielki 50-tki (jeszcze na dawnej siłce) nie stanowiły problemu. Fakt, faktem, że wtedy mi [...]

[...] DZIENNIE i wg tego dostarczasz carbo (węgle) i WPC (białko). Z zasady największe zastosowanie węglowodanów i białka jest okołotreningowo (przed i po). Ja zwyklę robię tak jak na tej rozpisce: http://klub.chip.pl/mma/bjj/bjj.html#5 Węgle przed - ENERGIA, węgle po - GLIKOGEN. Białko wiadomo po treningu wchłanianie. Reszta białka z WPC wg braków [...]

[...] zaczyna od 100 kg ;) Kazdy idzie małymi krokami do przodu co zrobić że jestem taki słaby ;) jeszcze z rok temu 30 kg na klate to rece sie trzęsły ;) ale wtedy wygladalem jak szkieletor. objętość? Tzn czego ? kolejnosc jest inna, od duzych partii mieśnia do małych wiem nogi i łydki pomijam ale nie długo je załącze, troche nie mam warunków do [...]